白ごはんのアラフォーブログ

1980年生まれのアラフォー独身女です。ダイエットと美容、そして婚活について綴っていこうと思います。

【スイーツ】美味しいものは大体カロリーが高い2:eden

皆さんこんばんは!☺

昨日にアップしたダイエットの経過報告で「6月中に60kgを切りたい」と書いていたのですが、早速やっちまいました。甘い物を食べてしまいました。

以前のブログでも書きましたが、美味しいものって大体カロリーが高いですよね。(もちろん低カロリーでも美味しいものはたくさんありますが)

もう食べちゃったものは仕方がないですし、今回食べたスイーツもものすごく美味しかったのでご紹介します。(開き直り2です。笑)

ちなみに前回の「美味しいものは大体カロリーが高い」ブログ(開き直り1)はこちら↓ 

shiro-gohan.com


 

eden

夏季限定 アイスクリーム

大阪の「北摂」と呼ばれている地域にあるカップケーキとクッキーのお店「eden」です。カップケーキはふわふわで美味しく、クッキーもとてもかわいらしくて素敵なお店です。阪急千里線 山田駅を降りてすぐのところにあります。

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すごく小さなお店なのでイートインスペースはありませんが、隣接するショッピングモールにフリーで使うことができるテーブルと椅子があるのでそこで座って食べることができます。(今はコロナウイルスの影響でテーブルは撤去されていますが、椅子は使えます)

私はここのカップケーキが大好き、特に「アールグレイ・ヒル」が大大大好きで、かなりの頻度で食べていた時期がありました。そして食べすぎて体重が増えたので「カップケーキは月に2個まで」というルールを作ったほどです。笑

乙女心をくすぐるedenのカップケーキの見た目の可愛らしさ…本当に大好きなお店です。(アラフォーですが心はいつまでも「乙女」ということにさせてください!笑)

cafe-eden.com 

この「eden」、毎年夏に季節限定商品が販売していて、今年はアイスクリームです☺

私の記憶が正しければ、過去の夏の限定商品はシェイクとかスムージーとか、パフェとかだったような気がしますが、今年の夏はアイスクリームで、味はバニラ、抹茶、チョコレート、イチゴ味の4種類です。シングル380円、ダブル550円、猫のクッキーをトッピングすると+220円です。(すべて税込み)

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今回購入したのはシングルのイチゴとチョコレート味です。チョコレート味はトッピングがココナッツかマシュマロか選ぶことができて、私はマシュマロを選びました。

母がイチゴ、私がチョコを食べました!チョコアイス独特のこってり濃厚さはなく、割とさっぱりしていました。でもしっかりチョコレートの風味とコクがあって美味しかったです。

母の食べていたイチゴ味もひと口(本当は3~4口ぐらいでしたが。笑)もらったのですが、イチゴのさわやかな香りがしてとても美味しかったです。 

 


私は今、ダイエット中ですがたまにはご褒美も必要なので、今後もスイーツを食べると思います。美味しかったものやおすすめなものは、またご紹介しますね!☺

(「ご褒美」が多すぎる…自分でも分かっているんですが辞められなんです💨)

  

  

アラフォー ダイエット経過報告:2020年6月20日~6月26日

2020年6月20日(土)~6月26日(金)のダイエットの報告です。

体重 

【身長】

 161.5cm

【体重】

 6月26日時点  60.2kg

 6月19日時点  60.2kg

 6月12日時点  60.8kg

 6月 5日時点  61.0kg

 (ダイエット開始:5月 1日時点  63.3kg)

 

前週比、±0kg。

あともう少しで60kgを切ることができところまで来ているのに、体重が先週から減っていませんでした。あと数日で6月が終わりますが、6月中に何とか60kgを切りたいです…。

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体重は変動なしですが、体は少しだけ引き締まってきました。履けなくなっていたスカートが入るようになりました 😀

筋トレWednesdayで筋トレをしているので、筋肉がついてお肉が減ってきたのだと信じたいです! 

 

 

食事・運動

※【食事】1日の摂取カロリー目標:1715kcal以下/【運動】週に5日:30分以上

 

◇6月20日(土)◇

・食事

摂取カロリー:合計約1700kcal

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朝:レーズンブレッド2切(写真では3切写ってますが2切れ食べたらお腹いっぱいになったので残しました…)、クリームコロネ

昼:ラタトゥイユのパン

夜:マルちゃん正麺みそ味(たまご入り)

カロリーはオーバーしませんでしたが、朝昼連続のパン、そして夜はインスタントラーメン…太ってしまう食事ですね。パンやインスタントラーメンをどうしても食べたかったら、一食だけパンとかを食べて、他の食事はバランスの良いものにするように今後は心がけたいと思います。

 
・運動

特にせず。 

 

 

◇6月21日(日)◇

・食事

摂取カロリー:合計約1600kcal

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朝・昼:たらこスパゲッティ

夜:クリームチーズとクランベリーのパン、ラタトゥイユ、アボカドとシーチキンの和え物 

お昼にパスタ、夜にパンを食べたのですが野菜はしっかり摂れているので、OKと言うことにしたいと思います。

たらこスパゲッティは実家で母が作ってくれたものです。私、母が作るたらスパが大好きなんですよね😊

 

・運動

特にせず。 

 

 

◇6月22日(月)◇

・食事

摂取カロリー:合計約600kcal 

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朝:サバのみりん干し、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:なし

夜:なし

この日は時間の都合と眠気のせいで一食しか食べることができませんでした。「3食食べて綺麗に痩せる」ことを目標にしているので、1食しか食べないのは私の中では大アウトです。

なかやまきんに君も「食事を抜くのはダメ」と言っています。

www.youtube.com

この経過報告とは関係のない話ですが、私、自分では気が付いていなかったのですが、どうもなかやまきんに君のことが結構好きなようです。友人とLineをしているときになぜか私がよくなかやまきんに君の話題を出すようで、指摘されて気が付きました。言われてみれば数年前、心斎橋でなかやまきんに君を見かけてものすごく興奮した覚えがあります。真冬だったのでダウンを着ていて、一番の特徴である筋肉が隠れた状態だったのに、きんに君に気が付いちゃいました。きんに君のことひそかに愛しているようです、私。笑 

 

・運動

ウォーキング 40分(朝)

 

 

◇6月23日(火)◇

・食事

摂取カロリー:約1800kcal(摂取目標カロリー85kcalオーバー)

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朝:サバみりん干し、切り干し大根、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風

夜:赤いきつね(インスタント焼きうどん)、白パン3個

 

インスタントの焼きうどんを食べ、さらにパンを食べてしまいました。いや、あの、だって赤いきつねの「焼きうどん」が売られているのを見つけちゃって、どうしてもどうしても食べてみたくなってしまったのです😑 味は赤いきつねが本当にそのまま焼きうどんになった感じで美味しかったです。

 
・運動

ウォーキング 40分(朝)

 

 

 ◇6月24日(水)◇

・食事

摂取カロリー:約1550kcal

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朝:塩サバ、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風

夜:エビとブロッコリーの炒め物、トマトと玉子のスープ(インスタント)、十六穀米入りごはん

 

この日の食事は野菜もしっかり摂れているし、バランスよく食べることができたと思います😊 

海老は食べ応えがあるのにカロリーが低いのでいいですね!そして私、エビが大好物なので今後もどんどん食べていこうと思います!

 

・運動

ウォーキング 40分(朝)

筋トレ

⇒水曜日は「筋トレWednesday」!いつものスクワットと腹筋、そしえ今回は腕の筋トレをしてみました💪  

shiro-gohan.com

最近気温が高いからか、今回の筋トレWednesday、ものすごく汗をかきました! 

 

 

◇6月25日(木)◇

・食事

摂取カロリー:約1950kcal(目標摂取カロリー235kcalオーバー)

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朝:塩サバ、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:一平ちゃん明太子味(インスタント焼きそば)

夜:ローストビーフ、白パン3個

 

一平ちゃんを食べた上に、夜にパンを食べてしまいました。カロリーをオーバーしちゃった上にGI値が高い小麦でできた食べ物を食べすぎたのが良くなかったですね。反省です。ローストビーフは低脂質でたんぱく質が摂れるので今後も食べるようにしたいと思います!

 

・運動

ウォーキング40分

  

 

◇6月26日(金)◇

摂取カロリー:約1750kcal(35kcalオーバー)

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朝:ウィンナー、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:サンザシ(ドライフルーツ)

夜:ブロッコリーとウィンナーと玉子のオイスターソース焼きうどん

 

時間がなかったので、お昼はドライフルーツだけでした。

夜は焼きうどんだったのですが、いつもは豆苗を使うところをブロッコリーに変えてみました。豆苗も美味しいですけどブロッコリーの方が美味しいかも! 

 

・運動

ウォーキング40分(朝)

 

 

 

今週は朝に雨が降っていなかったので、ウォーキングに行くことができたので「週に5日の運動」の目標を達成しました!

インスタントラーメンを何回も食べ、また麺類やパンなど炭水化物を多くとってしまったのは反省点です。

 

次週は以下を目標にしたいと思います。

1.週に5日は運動をする(週に1~2回は外で歩く)

2.睡眠はしっかりとる(できれば7時間以上、少なくても6時間)

3.3食バランスよく食べる(食事は抜かない)

 

次週も頑張ります☺

 

 

雑記:盗難防止について

 

皆さんこんばんは😊

今回はジムでの盗難防止について書きたいと思います。

初めにお伝えしておきますが、この記事、タイトルは仰々しいですが、ものすごくゆるーい内容です😅

 

 

私は今、新型コロナの影響でジムは休会しているのですが、以前は週に3回はジムに通っていました。私の通っているジムは施設が充実していてお風呂が広く、土日に行った際にはゆっくり湯船に浸かることを楽しみにしていました。

いつも使っているシャンプーとリンスをを無印の容器に移し替えて、ジムに持参していたのですが、ポーチに入れて脱衣所に置いていたはずのシャンプーとリンスがない。あれ?と思って探したのですがやっぱり見当たらない。家に忘れてきたのかな?と思ったのですが家にもなかったので、また無印で同じものを買いました。

別の日、湯船から上がってシャンプーボトル持って帰ろうと思ったら、置いていた場所にない。あれ?場所間違えたかな?とか思いながら探したのですが見当たらない。その日も「きっと誰か間違えて持って帰っちゃったんだよ」と自分に言い聞かせながら、新しく詰め替えボトルを買ったのですが、さらに別の日に持っていったらまたなくなっている…。

「誰かが間違えて持ち帰り続けている」と思いたかったのですが、さすがにこれは誰かがわざと持ち去っていると思ったので、持って行かれないように対策をしました。

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十年以上前に京都の平等院で買った「雲中供養菩薩」シールを貼ってみました。ボトルの下に貼ってあるのが雲中供養菩薩のシルエットのシールです。(ビニール素材)

菩薩が貼ってあるシャンプーはさすがに持ち去るのを躊躇するだろう…思って貼ってみたら、効果てきめん!それからボトルが無くなることはなくなりました。国宝、雲中供養菩薩の威力!笑 ありがたや、ありがたや。

 

www.byodoin.or.jp

 

ちなみにこのシール、現在は販売されていないようです。

平等院に行った際にテンションが上がり、菩薩のシールやポストカードなどを買いまくったのですが、後から冷静に考えてみたら使い道がなく、かと言って菩薩をゴミとして捨ててしまうことに抵抗があり、どうすることもできす困っていたのですが、思わぬところで良い使い方ができました。

ちなみに雲中供養菩薩ポストカードは無理やり海外の友人たちへのクリスマスカードとして使いました。キリストの生誕日に菩薩のクリスマスカードを送る…よく考えたら無茶苦茶ですね。海外の友人たちは優しいので普通に「ビューティフルなポストカードをありがとう!」と言ってくれました。

 

そして幼馴染たちにこの盗難防止の話をしたら、みんなが「菩薩シール、ものすごく欲しい!」と言うので残りは幼馴染たちにあげました。

皆さん、ジムのお風呂場などでこの雲中供養菩薩シールが貼ってあるボトルを持っている人を見かけたら、それは白ごはん本人もしくは白ごはんの幼馴染の可能性大ですよ!笑

 

 

アラフォー ダイエット:【6月第4週目】筋トレWednesday

皆さんこんばんは☺

今日は水曜日なので筋トレをしました!

※「筋トレWednesday」と名付けて、毎週水曜日に簡単な筋トレをしています。

日本語の筋トレ動画を少しと、あまり紹介されていない(と思われる)国外のものを紹介しています!(日本語のものは他のブロガーさんたちが、分かりやすく色々とアップしてくださっていますので)

6月の第4週目は先週(第3週)と同じぐらい…多分それよりも低い強度と難易度なので、取り組みやすいかと思います!

軽い筋トレを始めたいなと思っている方、一緒にやってみませんか?

※筋トレの際には、水分補給をするようにしてください。そして、無理はしないでください。できるところから少しずつ一緒に始めましょう!

 

それでは参ります!

①ストレッチ「The World's Greatest Stretch」と簡単な準備運動。


The World’s Greatest Stretch with Jaws | adidas women workouts

 

②スクワット:25回×3セット

正しいフォームですることが難しいスクワット。私も鏡を見ながらやっているのですが、気が付くといつもちょっと前傾になってしまいます。

なかやまきんに君の動画の「正しいスクワットの方法」を貼っておきますのでご参照ください!

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。

今週はスクワット回数を増やそうかと思いましたが…やめました!あまり自分に厳しくしすぎるとすぐに嫌になってしまうので😅

 

③プランク:30秒×3セット

今週もプランクは30秒×3セットです!物足りない方は45秒、60秒でチャレンジしてみてください!

正しいプランクのやり方↓

melos.media

結構、汗が出ますね!

 

④ 腹筋 Challenging Ab Workout: The Two-Minute Hard Core Abs Workout:2セット

私は2セットしましたが、1セットでも十分運動になると思います!

※体に違和感や痛みを感じたら、無理をせずにエクササイズは中止してくださいね!


Challenging Ab Workout: The Two-Minute Hard Core Abs Workout

 

この動画では2分間で4種類の腹筋エクササイズを行います。

・ダブルクランチ30秒間

・クロスクランチ30秒間(大の字になって両手足を伸ばした状態)

・ロープクライム30秒間(ロープを上っているような動作をしながら)

・コークスクリュー30秒間(リバースクランチにひねりを加えたもの)

筋トレWednesdayの第1週の腹筋の動画と同じものです。このぐらいの長さと強度が私にはちょうど良いです!(本当はもっときついものやらないといけないのかもですが…)

筋トレとは全く関係のない話なのですが、この動画で指導をしているTom Hollandさん、俳優のベン・スティラーにちょっと似てませんか?私、ベン・スティラーが大好きなのです!

ちなみにベン・スティラーが出ている映画で私が一番好きなのは「ザ・ロイヤル・テネンバウムズ」です!(赤いジャージの人です)

movies.yahoo.co.jp

 

⑤腕と体幹 SEXY ARMS IN 10 MIN / No Equipment | Pamela Reif

いきなり腕立て伏せが出てきますが、無理せず膝をついて行ってください。私は膝をついてやりました!

※体に違和感を感じたら、無理せずエクササイズは中止してください!途中で休憩をしたり、苦手なものはスキップしてもいいので、できる範囲で一緒に頑張りましょう!


Pamela Reif! SEXY ARMS IN 10 MIN _ No Equipment _ Pamela Reif



この動画では以下の筋トレを行います。

・腕立て伏せ 30秒間

・ショルダータップス 左右交互 30秒間ずつ

・サイドの腕立て 左右各 30秒間

・休憩 30秒間

・ローテイティングプランク(ひねりを入れたプランク) 30秒間

・アップダウンプランク 30秒間

・スーパーマン(背筋) 30秒間ずつ

・左右にひねるスーパーマン(背筋)30秒間

・休憩 30秒間 

・トライセプス ディップス 30秒間 

・リバースプランク 30秒間

・プランク 30秒間

・プランク 前後 30秒間

・休憩 30秒間ずつ

・腕立て伏せ 30秒間

・アップダウンプランク 30秒間

・クロスクランチ 30秒間

・トライセプスプッシュアップ 30秒間

 ※トライセプスプッシュアップは普通の腕立て伏せより手の幅を狭く取り、肘を体に沿わせて曲げます。正しいやり方については以下のサイトをご覧ください。 www.athlete-collection.com

 

途中に何回か休憩があるので、きついけれど最後まで頑張れました。

先週は背中中心だったので今週は腕の筋トレの動画を選んでみたのですが、この動画プランクが多めでしたね。私はトライセプスプッシュアップがしんどすぎて、あまりちゃんとできませんでした😅

 

最後にストレッチをして本日の筋トレは終了です。 

私はかなり汗をかきましたが、皆さんはいかがでしたか?

筋トレWednesdayの成果だと思うのですが、最近ちょっとお腹周りのぶよぶよが減った気がします☺

筋トレ、週に1回だけじゃあんまり効果ないかも…と最初はちょっと思っていたのですが、週に1回だけでもやるのとやらないのとでは大違いですね☆

効果が出てくると嬉しいですね!

 

こんなゆるい感じで、体幹や自重系の筋トレを毎週続けたいと思っています!

筋トレをちょっとだけしたいなとか、運動不足だなと思う方は、一緒に筋トレWednesdayをしてみませんか?

 

 

  

雑記:親しらず(レントゲン写真)

 

皆さんこんばんは!

 

突然ですが、皆さん「親しらず」を抜いたことはありますか?

私は10年ほど前に片方の上の奥だけ抜きました💨

そして、下の親しらずが真横に生えていて、横の歯を押しているから早くどうにかしないと、とんでもないことになる!と歯医者さんに言われ続け、気が付けば10年ぐらい経っています。

10年経っても全く痛くならないので、もうこのまま放置しておいても良いのではないかと思っている…という話を前の会社の上司に話したら、「痛くなってからじゃ遅いから、痛くなる前に抜いた方が良い!」と強く言われました。

その人は痛いのが嫌だから入院して全身麻酔で全部を一気に抜いた、「寝てる間にすべてが終わってるからおすすめやで」とのことでした。親しらずで入院や全身麻酔までするの大げさじゃないかな…とか口では言いましたが、私も痛いのが大嫌いなので、入院して抜きたいななんて思っている今日この頃です。

ちなみにその元上司は190cm近くある上に体ががっしりしていて、ぱっと見た感じが悪役プロレスラーみたいな見た目をしています。元アメフト選手で選手時代は色んなけがをいっぱいしたそうで、痛みには強いはずなんですけどね。ご本人曰く「歯の痛みは別物」だそうです。笑

 

ちなみにこれが私の歯のレントゲン写真です。

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下の親しらずが真横になっていますね。

そして、写真の左上の親しらずなのですが、変な位置にあります。ペンでさしているあたりにある白い物体が親しらずです。

歯医者さん曰く、頬骨の下あたりにあるそうで、これはもう生えてくることはないそうです。そしてこんなところに親しらずがあるのは珍しいそうです。

歯科衛生士さんが「このレントゲン写真がスタッフミーティングで出された時、どよめきがおきましたよ!」と、ものすごい笑顔で教えてくれました。

歯医者さんたちをどよめかせ、歯科医院の皆さんにちょっとした話題を提供できてよかったです。笑

 

親しらずを入院して抜くことになったら、ブログに書きますね!😊

 

 

  

アラフォー ダイエット:レシピ アボカドシーチキン

ダイエット、美容の味方になってくれそうな、簡単なアボカドのレシピをご紹介します!

レシピ紹介

アボカドシーチキン

 材料

・アボカド小ぶりのもの:2個

  ※大きめのアボカドの場合は1個

・シーチキン:1缶

 ※今回はシーチキンマイルド(オイル)のものを使用しましたが、ノンオイル、水煮のものでも可

・しょうゆ:小さじ1杯

 ※今回はかつお醤油を使用しましたが、普通の醤油で大丈夫です。

・塩コショウ:少々

 ※今回はピンク岩塩と黒コショウを使っていますが、塩コショウなら何でもOKです。

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アボカドは写真ぐらい黒く熟れたものを使った方が美味しいと思います。熟れている方が皮がつるんと剥けます。熟れすぎると中の実も黒くなってしまうので、ご注意ください。
 

 

作り方

1.アボカドをひと口大に切る。

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適当な大きさ、お好みの大きさで大丈夫です!

 

2.シーチキンの油(水煮の場合は水)を切る。

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私は蓋を開け、その蓋を押し当てて油を切っています。この方法だとある程度油が残るのですが、私は油がちょっと残っているぐらいの方が味が好きです。

ダイエット中でカロリーを少しでも減らしたい方、味が気になる方はキッチンペーパーなどでしっかり油を切ってください。

 

3.大き目のボウルなどに材料をすべて入れ、混ぜる。

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塩コショウは味を見ながら入れてください。私はコショウがきいてる方が好きなので大めに入れています。
 

 

4.器に盛りつけて、完成。

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以前、コショウの代わりに七味唐辛子を入れたことがあるのですが、量を入れすぎて激辛になってしまったことがあります。適量を入れていたら美味しかったのかも知れません。笑

カロリーは合計で520kcalぐらいです。(アボカド可食部約200g:約375kcal、シーチキンマイルド(油切りしたもの)約60g:約140kcal、かつお醤油5g:約3kcal、塩コショウ:約2kcal)

思いの外、カロリーが高いのでご注意ください。ノンオイルのシーチキンを使うとカロリーをおさえられます。

「森のバター」と言われるほどアボカドは脂質、そしてカロリーが高いので摂りすぎるとダイエット中は良くないようですが、脂質が多い分、少量でも満腹感が得られますよ。

macaro-ni.jp

 

また食物繊維や抗酸化作用のあるビタミンEなどの栄養素が多く含まれているので、お通じが良くなったり、美容にも良いようなので嬉しいですね☺

余談ですが、アボカドは野菜ではなく果物なのだそうです。スーパーのセルフレジで登録しようと思ったのですが、野菜の一覧から発見できず、店員さんに聞いたら「果物の一覧に入っています」と教えてくれたました。そのことをきっかけにアボカドが果物だと知りました。皆さんはご存知でしたか?知らなかったのは私だけかも知れませんが…😅

 

カロリーは少し高めですが、ダイエット中でも取り入れやすいメニューだと思いますので(簡単に作れますし)、ぜひお試しください!

 

 

 

キッコーマン 濃いだし 本つゆ

雑記:スターバックスの当たりレシート

 

皆さんこんばんは!

Googleフォトに保管している過去の写真をみていたら、こんなものを発見しました。

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スターバックスの通称「当たりレシート」です。

5年ぐらい前のある日、出張で飛行機に乗る予定だったので伊丹空港にいたのですが、搭乗時間までまだまだ時間があったので、スタバでココアを頼んだところ何だか妙に長いレシートが出てきました。

店員さんが「お客様おめでとうございます。これは『当たりレシート』と言われているものでして、アンケートに答えていただきましたら、トールサイズのドリンクと引き換えいたします」と説明してくれました。レシートに記載されているQRコードから専用サイトにアクセスしアンケートに答えると引換番号が表示され、その番号をレシートに記入してスターバックスに持っていくとトールサイズのドリンクと引き換えてもらえるのです!

「え、スターバックスに当たりとかそういう制度があるのですか?」とものすごくビックリしました。

友人にその話をしたら、その友人も前に当たったことがあって、確率を聞いてみたら1日に1店舗1〜2名「当たりレシート」が出ると店員さんが教えてくれたそうです。

あれから5年、週に1回ぐらいはスタバに行っているのですが、あれから当たったことはありません。あれ以来、スターバックスに行くたびに、お会計でレシートが出てくる瞬間はちょっとドキドキしちゃっている自分がいます。笑 

当たりレシートにまた巡りあえたら、報告しますね☺