白ごはんのアラフォーブログ

1980年生まれのアラフォー独身女です。ダイエットと美容、そして婚活について綴っていこうと思います。

アラフォー ダイエット経過報告:2020年7月4日~7月10日

2020年7月4日(土)~7月10日(金)のダイエットの報告です。

体重 

※身長161.5cm

 7月10日時点  60.2kg

 7月 3日時点  59.8kg

 6月26日時点  60.2kg

 6月19日時点  60.2kg

 6月12日時点  60.8kg

 6月 5日時点  61.0kg

 (ダイエット開始:5月 1日時点  63.3kg)

 

前週比、0.4kg増

60kg台に戻ってしまいました。涙

今週は運動もちゃんとしてないし、かなり食べちゃいました。反省です。

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なんだかやる気が出ず、「雨降ってるし」と運動をせず、「ストレス発散しないと」とか言いながら高カロリーのものを食べてしまいした。運動をあまりしなかったせいか、ちょっと浮腫みも気になる一週間でした。

 

 

食事・運動

※【食事】1日の摂取カロリー目標:1715kcal以下/【運動】週に5日:30分以上

◇7月4日(土)◇

・食事

摂取カロリー:合計約2350kcal(目標カロリー635kcalオーバー)

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朝:チーズパン

昼:生姜焼き、ポテトサラダ、味噌汁、ごはん

夜:ナチョス、ワカモレ、ほろよい

いきなり635kcalもオーバーしてしまいました。この日はどうしてもドリトスが食べたくなり、どうせならナチョスにしちゃえ、ナチョスと一緒にワカモレも食べてたい!お酒も飲みたい!と一人で盛り上がってしまい、大暴走してしまいました。カロリーが高いものを食べた後は「あああ、やってしまった」と後悔。でもとても美味しかったです☺

ナチョスのレシピはこちら↓ 

shiro-gohan.com

 

ワカモレのレシピはこちら↓  

shiro-gohan.com

 

・運動

特にせず。 

 

 

◇7月5日(日)◇

・食事

摂取カロリー:合計約1350kcal

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朝:ワカモレとポテトサラダのトースト

昼:さんざし(ドライフルーツ)

夜:プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風、ウインナーと赤玉ねぎとオクラのスープ

 

前日に大暴走をしたので、この日はちょっとカロリーをおさえることを意識した食事にしました。

スープにオクラを入れると美味しいですね☺

 

・運動

特にせず。 

 

 

◇7月6日(月)◇

・食事

摂取カロリー:合計約1990kcal(目標カロリー275kcalオーバー)

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朝:塩サバ、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:プチトマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ風

間食:ドリトス

夜:天津飯(永谷園のかに玉使用)

 

ドリトス!ドリトスブームが来てしまいました。そのせいでまたカロリーオーバーです。ダイエット中は、スナック菓子や甘い物は食べないようにしないといけないことは分かっているのですが…自制ができるようにならなければ!

 

・運動

特にせず。

 

 

◇7月7日(火)◇

・食事

摂取カロリー:約1880kcal(目標カロリー165kcalオーバー) 

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朝:塩サバ、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:パルメザンチキンシュニッツェル

間食:アイスクリーム

夜:プチトマトとモッツアレラのカプレーゼ風、さんざし(ドライフルーツ)

 

この日は久々に梅田に行ったので、嬉しくなって色々と食べてしまい、カロリーオーバーしてしまいました。どうせ高カロリーなものを食べるならもっと美味しいランチのお店をリサーチすればよかった、とちょっと後悔しました。私が今回頼んだメニューがイマイチだっただけだとは思うのですが…。ここのお店のパンケーキを初めて食べたときは美味しくて感動したんですけどね。

 
・運動

特にせず。

 

 

 ◇7月8日(水)◇

・食事

摂取カロリー:約1780kcal(65kcalオーバー)

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朝:塩サバ、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:バターコーン

間食:さんざし(ドライフルーツ)

夜:しょうがギョーザ(味の素の冷凍12個)

 

この日はそんなつもりはなかったのにちょっとカロリーをオーバーしてしまいました。間食でさんざしを食べなければちょうどよいカロリーだったんですけどね😅

 

・運動

「筋トレWednesday」の簡単な筋トレをしました!

shiro-gohan.com

この週は有酸素運動は雨を言い訳にして全然しなかったのですが、筋トレWednesdayだけは頑張りました☺

 


  ◇7月9日(木)◇

・食事

摂取カロリー:約1700kcal

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朝:卵焼き、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:さんざし(ドライフルーツ)

夜:豚肉の焼き肉のたれ炒め、トマトと玉子のスープ、十六穀米入りごはん

 

この日はカロリーはオーバーしなかったのですが、野菜不足でした。栄養のバランスを考えないとだめですね。

 

・運動

特にせず。

  

 

◇7月3日(金)◇

摂取カロリー:約1510kcal

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朝:卵焼き、もずく、あさげ(インスタント)、十六穀米入りごはん

昼:なし

夜:白菜と豚肉のうま煮、中華スープ(インスタント)、十六穀米入りごはん

 

この日はお昼ご飯を食べることができませんでした。カロリーは低く抑えられましたが、バランスよく3食食べることを目標にしているので、お昼はできるだけ抜かないように今後はしたいと思います。

 

・運動

特にせず。

 

 

大暴走しても他の日に調整すれば大丈夫、と思って初日に高カロリーを摂取してしまったのですが、この週は他の日もカロリーオーバーを何回かしてしまう…というダメダメな一週間でした。

私はストレスが溜まるとジャンクフードとかお菓子を食べたくなってしまう傾向がありまして、色んな意味でこの状態が続くのは良くないですね。

仕事のストレスだけではなく、睡眠がしっかりとれず規則正しい生活ができていないこと、運動もあまりできていないこともストレスが溜まる原因になっていそうなので、自分でできるところから改善したいと思います。

今週のダメダメぶりは反省しないといけませんが、心を入れ替えて、前向きに頑張ります!!☺

 

次週の目標です!!

1.ストレスをできるだけ溜めない(適度な運動、十分な睡眠)

2.3食バランスよく食べる(食事は抜かない)

3.カロリーが高いものを食べてしまったら、他の食事で調整をする

 

マイペースに頑張ります!!

 

 

 

雑記:電卓

 

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前の職場で、朝出勤すると前日引き出しの中にしまったはずの電卓が、机に置かれていることがよくあり、いつも「なんでだろう?」と思っていました。

そしていつも「0.7734」と数字が表示された状態で置かれているので、ちょっと不気味に思っていました。

 

ある日、会議が長引き、終業時間後にオフィスに戻ったら、いたずら好き&愉快な外国人の同僚が私の机に電卓を置いているところに遭遇!

「なんで?!なんの意味があって私の机にいつも電卓を置くの?!」と聞いたら、電卓をくるっとひっくり返して私に見せてきました。

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 「hELLO:ハローってことだよ。笑」

「本当だ!HELLOの文字に見える!」と思わずちょっと喜んでしまいました。笑

私が不思議がっている様子が面白かったらしく、私がその意味に気が付くまで続けてやろうと思ってたのに…自分が犯人だとバレてしまったと、ものすごい笑顔で言われました。

 

本気でちょっと怪奇現象とか、誰かに何か嫌がらせをされているのかも知れない…と思って恐怖を感じていた!すごく怖かった!と私が言うと、「ほんとごめんねー」と言いながら果汁グミをくれたので、それで許すことにしました。笑

「0.7734」=「hELLO」って、ちょっとお茶目で可愛いですよね☆

  

 

雑記:懐かしアニメ曲のジャズカバー Platina Jazz

 

皆さまこんばんは!

今日は私のiTunesに入っているお気に入りの曲を紹介します。(リリースされたのはかなり前ですが😅)

スウェーデン出身の音楽プロデューサーRasmus Faberによる日本のアニメソングのジャズカバーPlatina Jazzシリーズから、2曲紹介します。

 

デビルマン


Platina Jazz - Devilman (from Devilman)

 

はじめてのチュウ(キテレツ大百科)


Platina Jazz - Hajimete No Chuu (from Kiteretsu Daihyakka)

 

デビルマンの主題歌も、はじめてのチュウもJazzアレンジされています。

私、特に2つ目に紹介した「はじめてのチュウ」のこのカバーが大好きなんです☺キテレツ、コロ助、そしてキテレツ斎様もびっくりな大人な仕上がりです。笑 

このPlatina Jazzでの「はじめてのチュウ」のカバーの歌詞は、多分High-Standardが以前カバーした時の英語歌詞をそのまま使っていると思います。

ちなみにこの2曲でヴォーカルを務めているのはスウェーデン出身のNiklas Gabrielssonという人です。声がすごく良いし、俳優かと思うほどハンサムですよね☺ 

「はじめてのチュウ」の動画に、髪の毛をちょんまげ状にくくっている男性が出てきますが、その人がプロデューサーのRasmus Faberです。(コロ助を意識した髪型なのかもですね。笑)

 

iTunesでPlatina Jazzの曲をダウンロードできるのですが、YouTubeにあがっているものと少しだけバージョンが違います。特に「はじめてのチュウ」はYouTube版では最後の方に「ドゥビドゥビ」言っているのがかっこいいのですが、iTunesバージョンは「ドゥビドゥビ」がありません。(私はYouTubeの「ドゥビドゥビ」バージョンの方が好きです☺)

今回紹介した曲以外にも、セーラームーンの「ムーンライト伝説」(ヴォーカル:Douglas Unger)やとなりのトトロ(ヴォーカルなし)、風の谷のナウシカ(安田成美が歌ってた曲)の女性ヴォーカルのカバーなんかもあります。

このプロデューサーのRasmusさん、どうも日本のアニメにものすごく詳しいようで「けものフレンズ」「進撃の巨人」「ふたりはプリキュア」などの色んなアニメ曲のカバーもしています。私はPlatina Jazzでカバーされているアニメの半分以上が名前だけを知っている、もしくは全く知らないものでした😅

実は昨年(2019年)の10月に「プラチナ・ジャズ・オーケストラ」として来日して東京と大阪のビルボードライブでライブがあったんです!私は残念ながら行くことができなかったのですが、また来日してほしいな…と思っています。

 

 

他の曲も素敵なので、ご興味がある方はYouTubeで聞いてみたりダウンロードしてみてください!

 

 

アラフォー ダイエット【7月第2週目】筋トレWednesday

皆さんこんばんは!

水曜日は「筋トレWednesday」です!今日も簡単な筋トレをしました!

運動不足の方、ちょっと運動したいなと思ってる方、よかったら一緒に運動してみませんか??☺

※運動する際には、こまめに水分補給をするようにしてください。そして、無理はしないでください。少しずつ、できるところから一緒に始めましょう!

 

①準備運動「The Greatest Warm-up Ever」

7月度はこの動画のウォーミングアップをします!


The Greatest Warm-up Ever

あまり運動の習慣がこれまでなかった方は、この準備運動をするだけでも十分かと思います!ストレッチだけでなくちょっとした有酸素運動的なものも含まれているので、これをやるだけでも、私はけっこう汗をかきました。

スクワットと腹筋を頑張りたい方はこの動画はせずに、簡単なストレッチをして、スクワットから始めてもOKですよ☺

 

 ②スクワット

今回も私は30回を3セットしましたが、マイペースに頑張りたい方はもっと回数を減らしてください。6月と同じペースで続けたい方は25回を3セットしてください☺

なかやまきんに君の動画の「正しいスクワットの方法」を貼っておきますのでご参照ください!

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。

 

今回、最後のエクササイズ動画が「足」の筋トレなので、最後の動画を頑張りたい方はこのスクワットはやらなくても大丈夫ですよ!

 

③プランク:30秒×3セット

先週は動画のプランクエクササイズをしたのですが、結構ハードだったので、今週の全体の筋トレのバランスを考えて、今回はしません😅

6月と同じプランクのメニュー30秒を3セットをしました!

正しいプランクのやり方↓

melos.media

いつもプランクをするときは体がプルプル震えていたのですが、今回いつもよりプルプルせずにプランクをすることができました。(ちょっとプルプルしていましたが)

だんだん筋力がついてきたということでしょうか☺

先週のプランクのメニューはハードすぎたのですが、やはりハードなものをするとちゃんと筋肉が鍛えられるのかも知れないですね。来週はあの動画をやろうかな、なんてちょっと思っています。

※皆さん、繰り返しますが運動の際は無理だけはしないようにしてくださいね!

 

 

④ 腹筋 Challenging Ab Workout: The Two-Minute Hard Core Abs Workout

またまた今週もトムさんの動画です。私、これまで紹介してきた腹筋の動画の中でこれがどうも一番好きなようです。

私は1セットだけしましたが、物足りない方は2セットしてください!

※体に違和感や感じたら、無理をせずに中止してくださいね!


Challenging Ab Workout: The Two-Minute Hard Core Abs Workout

 

この動画では2分間で4種類の腹筋エクササイズを行います。

・ダブルクランチ30秒間

・クロスクランチ30秒間(大の字になって両手足を伸ばした状態)

・ロープクライム30秒間(ロープを上っているような動作)

・コークスクリュー30秒間(リバースクランチにひねりを加えたもの)

 

この動画の特に3番目の腹筋(ロープを上っているような動作)が足があんまり上げられないけど、好きなんです、私。笑

 

 

⑤足 12 MIN LEG WORKOUT - Butt, Thighs & Calves // No Equipment I Pamela Reif

今回もPamelaさんの動画です。足の筋トレです!

この動画、ハードです。先週の動画もものすごくハードでしたが、今回も私にとってはなかなかの強度でした!

※痛みや違和感を感じたら、無理せず筋トレを中止してください!休憩入れたり、ついていけないものは飛ばしていいので、できる範囲で一緒に頑張りましょう!


12 MIN LEG WORKOUT - Butt, Thighs & Calves // No Equipment I Pamela Reif


この動画では12分間で以下の筋トレを行います。

・相撲スクワット&かかとをあげ(ふくらはぎを意識) 30秒間

・相撲スクワットホールド&かかとあげ(ふくらはぎを意識) 30秒間

・パルスランジ(左) 30秒間

・パルスランジ(右) 30秒間

・ジャンプインーアウト 30秒間

・スクワットホールド 30秒間

・アウターサイリフト(左) 30秒間

・アウターサ イリフト(右) 30秒間

・ワイドスクワット(右)30秒間

・ワイドスクワット(左) 30秒間 

・ジャンプインーアウト(2回目) 30秒間 

・スクワットパルス 30秒間

・相撲スクワット&かかとをあげ(ふくらはぎを意識:2回目) 30秒間

・相撲スクワットホールド&かかとあげ(ふくらはぎを意識:2回目) 30秒間

・サイドプランクレッグリフト(右) 30秒間

・サイドプランクレッグリフト(左) 30秒間

・片足グルートブリッジ(右) 30秒間

・片足ブリッジ ホールド(右)30秒間

・片足グルートブリッジ(左) 30秒間

・片足ブリッジ ホールド(左)30秒間

・グルートブリッジ ホールド 30秒間

・ブーティリフツ 30秒間

・ブーティトゥタップ 30秒間

・ブーティシングルレッグリフツ(交互) 30秒間

・ブーティホールド 30秒間

今回の動画も、とてもしんどかったです!

私にはハードすぎて、途中に何回も休憩を入れました。特に後半のサイドプランクレッグリフトあたりから、私にとってはきつすぎて、ついていけず、途中でやめてやろうかと思いました。笑

休み休み、時には膝やお尻をつきながらなんとか最後までやり切りました。

 

最後にストレッチをして本日の筋トレは終了です。 

クーラーを入れた涼しい部屋でやったのに、汗をすごくかきました!

筋トレをしている最中は「しんどいよーつらいよー」と思っていましたが、汗をかくと「私、運動をすごく頑張った!」という気持ちになれて、終わった後はなかなか爽快でいい感じですね☺

 

こんな感じで無理のない範囲で、毎週水曜日に筋トレを続けようと思います!

水曜日、週に1回だけなので、よかったら皆さんも一緒に筋トレをしてみませんか?

 

 

  

大ざっぱレシピ:ワカモレ

皆さまこんばんは!

今回は、ワカモレ(アボカドのディップ)の作り方について書きたいと思います☺

 

レシピ紹介

ワカモレ

 材料

・アボカド小:2個

 ※今回は小ぶりのアボカドだったので2個使いましたが、大きめのものだったら1個で大丈夫です。

・玉ねぎ小:1/4個~1/2個

 ※普通の玉ねぎ使用でもOKです。今回は玉ねぎ(小)を1/2個ぐらい使いましたが、この量だと玉ねぎの辛み結構強いので、あまり辛いのが好きではない方は1/4個ぐらいの量でもいいかもしれません。(たまねぎの辛みが好きな方は1/2個より多めでもいいです)

※玉ねぎの辛みが苦手な方は5~10分水にさらしてください。

・プチトマト:4粒

・タバスコ:5滴ぐらい

 ※お好みで量を調整してください。辛いものが苦手な人は入れなくて大丈夫です。

・塩コショウ:少々

 ※お好みで量を調整してください。

(・レモン果汁 ※今回レモンを入れていませんが、入れたほうが美味しいと思います)

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写真では赤玉ねぎ1個が写っていますが、実際には半分しか使っていません。アボカドは熟したもの(写真ぐらい皮が黒くなっているもの)を使ってください。熟していないアボカドだとうまくワカモレが作れないのでご注意ください。

 

作り方

1.アボカド、プチトマト、玉ねぎをできるだけ細かく刻む。

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今回、具材を結構粗めに切ってしまいましたが(私の包丁技術のなさの問題です😅)、もう少し細かく刻んだ方がディップにしやすいです。(特に玉ねぎはもうちょっと細かい方がディップの中でゴロゴロしないので食べやすいかも知れないです。)

 

2.アボカドを潰しながら混ぜる。(できるだけペースト状になるように)、途中味を見ながらタバスコ、塩コショウを入れる。

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フォークや、すりこぎ棒などを使ってアボカドを潰してください。私は無印で買ったマッシャー(写真右)を使いました。

マッシャー

 

私は黒コショウの味がきいている方が好きなので、黒コショウを多めに入れてます☺

買ってくるのをすっかり忘れてしまって今回は入れていないのですが、レモンの果汁を入れたほうが美味しいです。(お好みなので入れなくても大丈夫です。今回、レモンが入っていなくても味は十分美味しかったです☺)


3.器に盛り付けて完成

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今回の材料の量で器(小さいお茶碗ぐらいの大きさ)にふんわり入れて2杯分ぐらいの量のワカモレが作れます。

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先日紹介したナチョスと一緒に食べると、美味しいです!

一番右の写真のように、トーストに乗せて食べても美味しいですし、ハンバーガーに入れたり、サラダチキンとあえても美味しいですよ☺

 

ちなみにナチョスの作り方はこちら↓

shiro-gohan.com

 

カロリーは合計で420kcalぐらいです。アボカド可食部約200g:約375kcal、玉ねぎ小1/2個:約30kcal、プチトマト4粒:約12kcal、タバスコ5滴:約2kcal、塩コショウ:約2kcal)

 

ナチョスとこのワカモレとビール(できればコロナビール)が揃えば、気分はメキシカン!これからの季節にピッタリなので、ぜひご興味がある方は作ってみてください!☺

 

 

 

 

 

大ざっぱレシピ:ナチョス

皆さまこんばんは!

今回は、簡単なナチョスの作り方について書きたいと思います。

先日、ドリトスが急に食べたくなりまして、どうせなら冷蔵庫にある調味料等をつかい切ってしまおう!と思いナチョスにすることにしました。(正確にはナチョス「風」かもしれませんが)

ビールなどのお酒のあてにもぴったりですよ☺

 

レシピ紹介

ナチョス

 材料

・ドリトス:1袋

  ※今回は「ナチョチーズ味」にしましたが、味が濃すぎるので、うすしお味を使う、もしくは味のついていないトルティーヤチップスを使う方が美味しいかもしれません。

・ピザソース:大さじ2杯

 ※トマト系のソースなら何でも良いです。

・タバスコ:5滴ぐらい

 ※お好みで量を調整してください。辛いのが苦手な人は入れなくて大丈夫です。

・ブラックオリーブ(種を取ったもの):10~15gぐらい(3粒分ぐらい)

 ※なくてもOKです。

・チーズ(溶けるもの):100gぐらい

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作り方

1.盛り付け用のお皿に合わせてアルミホイルの型を作る。

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オーブンやトースターの温度に耐えられる、耐熱皿の場合はそのままオーブンで焼いてください。

 

2.ドリトス(トルティーヤチップス)を広げ、その上にピザソースとタバスコをまぜたものと刻んだブラックオリーブをかける。そしてその上からチーズをのせる。

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ソースとチーズはかかっているところかかっていないところを作った方が焼きあがった時に「パリパリ」の部分と「しんなり」の部分の両方を楽しめます。
 

3.アルミホイルをオーブンもしくはトースターに入れ、チーズが溶け、ドリトスにほんのり焼き色がつくまで焼く。(耐熱皿でないものはオーブンやトースターには入れないでください)

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私は今回は最後に盛り付けるお皿が大きかったので、オーブンを使い、190度、余熱なしで5分間焼きました。

トースターの場合は温度設定にもよりますが3~4分ぐらいで焼けると思います。
 

 

4.焼きあがったら、お皿に盛り付けて完成。

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へらなどでアルミホイルにくっついたチーズなどを引きはがし、お皿の上にのせて、真ん中でアルミホイルをパカっと割くと、焼き上がりの形をあまり崩さずに、お皿に乗せることができます。

私の文章表現力と語彙力がなくて、この説明、分かりにくいですよね…すみません😅 

もちろんお皿に移しかえず、アルミホイルにのせたままで食べてもOKです☺

 

 私は以前、ズッキーニを調理した際にあまったピザソースとブラックオリーブを使い切りたかったので、今回、ピザソースを使いましたが、市販のサルサソース、ミートソース、残り物のハヤシライスのソース…トマト系のソースなら何でもOKです。

トマト系のソースがない場合はレトルトのカレーなどをのせても美味しいですよ!

ちなみにそのズッキーニ料理は調理に失敗しました😅そのことについて書いてある記事はこちら↓ 

shiro-gohan.com

 

ドリトスやトルティーヤチップスが無ければ、クラッカーやポテチ、薄くスライスしたパンを使っても美味しいです。

ブラックオリーブはかけなくてもいいですし、かわりに刻んだピクルスとかラッキョウとかをのせてもいいかもです☺️…とにかく、何でもありです!笑

 

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アボカドで作ったワカモレと一緒に食べるとさらに美味しいです!

ワカモレの作り方は別の記事で今度紹介しますね☺

 

カロリーはかなり高めで、合計で730kcalぐらいです。

ドリトス(ナチョチーズ味60g)約307kcal、ピザソース大さじ2杯:約24kcal、タバスコ5滴:2kcal、ブラックオリーブ(種を取ったもの)15g:15kcal、チーズ100g:約380kcal

 

お酒のあてや、誰かがお家に来た時など、ちょっとガツンと味が濃いものがほしい時に、簡単に作れるのでおすすめですよ☺

(ダイエット中の方にはちょっとカロリーが高すぎるのでおすすめはしませんが、チートデイに食べるのはありかもしれませんね)

 

 

【6月のまとめ】アラフォー ダイエット経過報告

体重 

6月 1日時点  61.3kg ⇒ 6月30日時点  59.7kg

1.6kg減  ※身長:161.5cm 

 

5月の末時点では「6月中に59.0kgを切る」ことを目標としていましたが、これは無理だ、と気が付き「6月中に60.0kg切る」という目標に変更しました。笑

何とか60kgは切ることができました☺

1か月で2kg減った5月に比べると体重の減り幅は少なくなってしまいましたが、マイペースに頑張りたいと思います。 

 

体型

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写真の大きさと光の具合が微妙に違うのとで分かりにくいですが、6月5日時点の写真よりも6月26日時点のものの方が何だかほんのり痩せたように見えます。

体重はそこまで大幅に減っていませんが、6月は週に1回(水曜日)だけ「筋トレWednesday」をしたおかげか、体が引き締まったような気がします!☺

 

筋トレWednesday

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食事

1日当たりの目標摂取カロリー1715kcal以下

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↑2020年5月29日~6月30日の食事↑

5月29日~6月5日:平均 約1714kcal

6月 6日 ~ 12 日 :平均 約1665Kcal

6月13日 ~ 19 日 :平均 約1686kcal

6月20日 ~ 26 日 :平均 約1565Kcal

 

平均を出すと、どの週も目標の1715kcal以下でおさえられていたようです。

カロリーの高いものや甘い物を結構食べていたのですが、時間が無くて朝食や昼食を抜いてしまった日が多く、結果として目標より少ないカロリーを保つことができてしまっていました。

3食きちんとバランスよく食べて痩せるのが目標なので、7月は3食きちんと食べることと、食事のバランスの良さを意識したいと思います。

 

7月の目標

・体重58.5kg以下になる

・3食バランスよく食べる

・週に5日は運動をする(週に1日は筋トレをする)

 

食べることが大好きなので、7月も引き続き甘い物やカロリーが高いものを食べても良いルールにしたいと思います。食べてしまった時はその前後で調整したり、運動してカロリーを消費したりしながら、ダイエットを頑張りたいと思います!

(厳しい食事制限をして痩せると私の場合は、ダイエットをやめたとたんに太ってしまう気がするので😅)